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【消息】郑多燕一周减肥食谱瘦20斤简单中式料理快速甩脂

发布时间:2021-01-03 01:13:44 阅读: 来源:硅酸铝针刺毯厂家

吃多了国外的减肥食谱之后,很多人都感觉没有什么太大的变化,那是因为外国的食物不太适合中国人食用,而中国的本土食物才是王道,用一些减肥水果搭配出来的减肥食谱,才是中国人首选的,这款减肥食谱是根据郑多燕的经验改编的,更适合中国人。

米饭和青菜水果的搭配,可以让你在最短的时间内瘦到你想要的效果,同时,中式的料理也是注重各方面营养的均衡,肉类方面可以选用鱼类和肉类,但是不能出现肥肉,在吃减肥餐的同时,为了健康减肥,一定要少油少盐,零食也最好杜绝,这才是减肥的最佳方法。

星期一

早餐:稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜。

午餐:干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、菜汤、水果、一杯 低脂牛奶。

晚餐:干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果。

星期二

早餐:稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜。

午餐:干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯 低脂牛奶。

晚餐:干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果。

星期三

早餐:稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜。

午餐:干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯 低脂牛奶。

晚餐:干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果。

星期四

早餐:稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜。

午餐:干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯 低脂牛奶。

晚餐:干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果。

星期五

早餐:稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜。

午餐:干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯 低脂牛奶。

晚餐:干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果。

星期六

早餐:稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜。

午餐:干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯 低脂牛奶。

晚餐:干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果。

星期日

早餐:稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜。

午餐: 干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯 低脂牛奶。

晚餐:干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果。

以上食谱依据每人所需的卡路里摄取的饭量如下:

早餐:稀饭一碗9(1200大卡)、稀饭一碗半(1400大卡)稀饭二碗。

午餐:干饭一碗(1200大卡)、干饭一碗(1400大卡)干饭一碗(1600大卡)。

晚餐:干饭七分满(1600大卡)干饭一碗(1400大卡)干饭一碗(1600大卡)除了以上减肥食谱外,请依照自己之热量需求,每餐仅能选择一种餐点。

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