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【消息】适合懒人的快速减肥操既锻炼身体又能瘦身

发布时间:2021-01-03 00:10:04 阅读: 来源:硅酸铝针刺毯厂家

适合懒人的快速减肥操

1、压腰

将身体靠到墙边,慢慢开始做,先用左手碰右脚跟反转右手碰左脚跟,连续做几次,身体的适应后,双手合并举起来,向地面碰,也是连续做。然后就双手开始抱脚,头向下埋,屁股就碰到墙边,将身体向后靠,用墙来抵力。

2、转腰

抬手到胸前,两膝微屈,腰椎往左侧弯,盆骨向左倾斜,呈左低右高状,上体要保持正直;然后,腰椎稍往前弯曲,盆骨向上微翘,上体保持正直,不要往后仰;接着,腰椎往右侧弯曲,盆骨向右倾斜,呈右高左低,上身要保持正直;最后,腰椎往后弯曲,臀部往后撅起,上体不要前俯。这四个动作连着做完,算一圈。

3、舒展全身

侧弯腰、转动脖子和肩膀。这些动作幅度不大,但都可以有效地舒展全身,使身体得到放松。一手扶在椅背上,双脚分开与肩同宽,膝盖下弯,回来。向左侧弯,侧边肌肉有舒展的感觉。换边侧弯;回来。双手平举,身体先向左弯;再向右弯。

4、踮脚尖

双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松,重复20~30次。别看方法简单,可健身效果不错。连续做几组,既拉长小腿肌肉,又减轻站立的疲劳。踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

5、单腿站立

练习单腿站立的方法非常简单。只需将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟。这一方法可使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病、失眠、痛风等都有显著疗效,还可迅速增强人体免疫力。中医认为,单腿站立可很好地引血下行、引气归元,将气血收于肝经和脾经,使肝、脾、肾等脏器功能都得到增强。

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