硅酸铝针刺毯厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
硅酸铝针刺毯厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

男人不要五花腩练出实打实的肌肉-【zixun】

发布时间:2021-10-12 16:33:41 阅读: 来源:硅酸铝针刺毯厂家

所谓“穿衣显瘦,脱衣有肉”,在穿上衣服的时候,只要买大一号或者选择oversize的衣服都会显示不出来身上的“肉”,不过当脱下衣服那一刻,照照镜子,那就真的是崩溃状。真正的脱衣有肉,是实打实的肌肉,不是一堆脂肪。像这样。

实打实的肌肉

不过,对于现在都市上班族来说,坐的太多还不运动,吃的太油腻还不运动是最容易积聚脂肪的。这个时候,脂肪的囤积更多的在于下半身以及腰部上,久而久之也变成了总人口中的“轮胎腰”,跟米其林一样的身材,你可想拥有?

米其林轮胎

想摆脱腰部上的脂肪,那一层厚厚“轮胎”怎么办?木有关系,来看看今天给大家支的这十招,只要持之以恒!慢慢就能消失那五花腩,赶紧get起来吧!

Step 1 : 开合跳

一次3组,一组50个,中间休息1分钟。

开合跳

Step 2 :靠墙蹲

身子挺直,双腿深蹲,紧靠墙壁1分钟,连续3组。

靠墙蹲

Step 3 : 俯卧撑

15个一组,3组,中间休息1分钟。

俯卧撑

Step 4: 深蹲

3组深蹲,1组30个,中间休息1分钟。

深蹲

Step 5: 反屈伸

找一张椅子靠着,进行反屈伸20个,一样是3组,身子一定要扳直。

反屈伸

Step 6: 平板撑

平板撑看起来轻松,不过要你进行1分钟的话,不知你能否坚持下来。

平板撑

Step 7: 高抬腿

简单粗暴高抬腿,50个一组,一次3组,休息20秒,保持活力。

高抬腿

Step 8: 箭步蹲

左右腿各15个,一次2组,不需要过急,按照速度慢慢来。

箭步蹲

Step 9: 俯卧撑体

左右5个,这个稍微有点难,也很累,一组足以。

俯卧撑体

Step 10: 侧身支撑

左右各30秒,2组,休息30秒。

侧身支撑

还在纠结腰部脂肪吗?赶紧锻炼起来,跟轮胎腰say goodbye~

肠癌排便不净的检查方法肠癌扩散后生物免疫治疗

北京那家医院治肺癌好

试管婴儿取卵后怎样避免腹水

西宁哪里治荨麻疹